Você sabia que expressar gratidão é uma metaestratégia para ser mais feliz? Isso quer dizer que gratidão não é felicidade em si, mas leva você a experienciar momentos mais felizes. De qualquer forma, gratidão é um antídoto para emoções negativas, agindo como um redutor para irritação, raiva e hostilidade. Ela tem significados diferentes para cada um. Pode ser apreciar a vida, olhar pelo lado positivo e também agradecer por alguém especial em sua vida. Para a maioria das pessoas, gratidão está associada com dizer “obrigado” a um favor ou presente recebido. Hoje, você vai conhecer uma definição muito mais ampla. O pesquisador Robert Emmons, define gratidão como “um sentimento de agradecimento e apreciação pela vida”. Por definição, praticar gratidão é focar-se no momento presente e apreciar sua vida como ela é hoje. Por exemplo, perceber quão boas as circunstâncias nas quais você se encontra (ou quão piores poderiam ser). Uma pesquisa de Emmons mostrou que pessoas que expressam gratidão são mais felizes, menos materialistas e experimentam emoções positivas com mais frequência. Além disso, quanto mais a pessoa expressa gratidão, menos problemas relacionados a depressão e ansiedade ela desenvolve. Para permitir que sua vida tenha mais gratidão, sugerimos duas maneiras de começar, as duas testadas e comprovadas pela ciência. Vamos lá! TÉCNICA #1 - DIÁRIO DA GRATIDÃOEscolha alguns minutos do seu dia para se concentrar só nessa tarefa. É um momento para você parar tudo e refletir sobre sua vida. Você pode fazer isso um pouco antes de dormir, mas também em outras horas do seu dia. A recomendação é que você trabalhe nisso uma vez por semana. Agora, reflita sobre três coisas pelas quais você é grato neste exato momento. Podem ser coisas simples, como as flores do seu jardim terem desabrochado ou a sua nota na última prova. Mas também podem ser coisas mais abstratas. A beleza das estrelas no céu de hoje, os sorrisos que você já recebeu ou a própria vida. Durante o exercício, lembre-se das pessoas que se importam com você, que fizeram sua vida melhor ou se sacrificaram por você. Imagina tudo com detalhes e cores vívidas. TÉCNICA #2 - CARTA DE GRATIDÃOSer grato às outras pessoas tem um poder ainda maior. Seja téte-a-tete ou por telefone, é certo que a pessoa ficará feliz com seu agradecimento. No entanto, nem sempre dá pra fazer isso cara-a-cara. Pode ser alguém que mora longe, que mudou de endereço - ou até alguém que já morreu. É nesses momentos que você escreve uma Carta da Gratidão. Escreva, com todos os detalhes, o que ele ou ela fez por você e quanto isso afetou sua vida. Deixa claro o quanto você ainda lembra de tudo aquilo. Mostre por que você ainda se lembra disso e por que isso fez diferença na sua vida. A Carta da Gratidão pode ser enviada para a pessoa. No entanto, uma pesquisa de 2013 mostrou que apenas escrever a carta já era suficiente para produzir um aumento na felicidade dos participantes. Assim, fique tranquilo se você não puder entregar à pessoa. NÃO ESQUEÇA: Variedade é tudo. Se você repetir sempre a mesma forma de expressar gratidão, a atividade perde o poder e vira rotina - como lavar a louça ou dirigir um carro. Você pode decidir expressar sua gratidão apenas depois de ter passado por um período crítico ou quando você mais precisar de um up no seu astral. Cabe a você ser seu próprio cientista e descobrir quais são os melhores momentos para sentir-se agradecido. P.S.: Se você gostou desse post e quer aprender e outras técnicas para preencher sua vida com plenitude, dê uma olhada no Life 2.0. É um curso dedicado totalmente para você remodelar e renovar sua vida com as técnicas mais modernas da Psicologia Positiva.
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AutorA Eurekka ajuda pessoas e empresas a se desenvolverem através da reengenharia comportamental. Arquivos
Maio 2017
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