A prova do ENEM 2016 vai ser nesse fim de semana e a verdade é essa: você está nervoso. Você se preparou o ano inteiro pra esse momento. Fez exercícios, resumos, provas e tudo mais do melhor jeito que pôde. Mesmo assim... ...você ainda sente medo de jogar tudo isso fora por causa do nervosismo. E se der um branco? E se tiver um barulho irritante? E se faltar tempo? Na postagem de hoje, separamos as seis dúvidas mais perguntadas sobre ansiedade no ENEM e, com a ajuda da equipe do desacelera.com, vamos ajudar você a fazer o ENEM mais calmo e tranquilo da sua vida. 1. COMO DEVE SER MINHA ALIMENTAÇÃO NOS DIAS ANTES DA PROVA? Em períodos de ansiedade mais alta, é muito normal que o seu sistema digestório fique mais sensível. Nessa época pré-ENEM, você pode ter sentido enjôos mais facilmente, perdido o apetite e até sofrido de diarreia. Faz parte. Pra garantir o equilíbrio da sua digestão e ainda ter energia pras horas de prova, duas coisas são essenciais: não comer nada incomum pra você e evitar comidas pesadas. Continue comendo o que você sempre comeu, sem tentar “inventar moda” nesses dias pré-prova. Se alguém te recomendou um suco inovador, uma semente da amazônia, um iogurte exótico que você nunca provou... Recuse. Deixe pra mudar hábitos depois do ENEM. E pra não dar trabalho extra pra sua digestão (que já está mais frágil), evite fazer banquetes gigantes com toneladas de comida. Só por essa semana, deixe a churrascaria ou aquela pizza Família de lado (e comemore muito depois da prova). 2. COMO EU FAÇO PRA ME ACALMAR NA HORA DA PROVA? Muita gente tem medo de sentir ansiedade no meio da prova e, por causa disso, perder muito tempo, errar questões e ir mal. É uma situação terrível, mas que tem uma solução bem fácil. O primeiro passo é tirar os olhos da prova e respirar. Se possível, pergunte para seu fiscal se você pode fazer uma pausa e sair um pouco da sala. Depois disso, respire fundo algumas vezes, bem devagar. Pra exercitar, respire no ritmo dessa animação aqui embaixo: Fazer uma pausa durante a prova é essencial se você quer estar concentrado e calmo. Por isso, não pense na pausa como “perda de tempo”. Ela é um investimento na sua mente que vai fazer o resto da prova ser muito mais produtivo. 3. COMO NÃO FICAR NERVOSO COM O TEMPO CURTO? O ENEM é uma prova com um tempo apertado. São noventa questões por dia que precisar ser resolvidas e marcadas em no máximo 4h30min. No segundo dia, o tempo adicional - pra escrever e passar a limpo a redação – é de uma hora. O primeiro passo de todos é ter um processo claro e fixo pra resolver a prova. Quais questões você vai resolver primeiro? E depois? Você vai fazer todas de uma mesma matéria ou pular de prova em prova? Você vai fazer a redação no início ou no fim? Converse com seus professores (ou seus colegas) e escolha um passo-a-passo para resolver a prova. Assim, você não perde tempo se perguntando “e agora, que parte eu resolvo?”. O segundo passo é o mais difícil: a aceitação. Na vida, existem coisas que controlamos e coisas que não controlamos. Seus hábitos de estudo, estratégia e dedicação são a primeira parte, o tempo do ENEM é a segunda. É uma tarefa sofrida, mas libertadora: aceite o que você não controla e foque no que você pode mudar. 4. E SE “DER BRANCO” NO MEIO DA PROVA? Estar ansioso gera muitos efeitos no nosso corpo, inclusive no nosso sistema nervoso. Um desses efeitos é o “branco”, aquele esquecimento que acontece de repente e faz você esquecer a maldita fórmula de química que estava na ponta da língua. O que fazer se isso acontece? Primeiro, acalme-se: a sua memória não foi apagada da sua mente pra sempre. Ela só está difícil de acessar nesse momento por causa do nervosismo. Pare de resolver essa questão e troque pra uma outra mais fácil. Se estiver difícil se concentrar, faça uma pausa e respire fundo fora da sala. Mais tarde, volte naquela questão. Se mesmo assim, a memória não voltar, não fique se culpando ou se punindo. Você só perde tempo. Lembre-se do que você pode controlar e continue a prova. 5. COMO DORMIR BEM NO DIA ANTERIOR À PROVA? Nosso cérebro produz ansiedade como uma resposta a situações de perigo. Se ele entende, a partir dos nossos pensamentos e preocupações, que estamos em risco, ele faz com que seu corpo fique sempre alerta. Por isso, pra algumas pessoas, dormir bem antes do ENEM pode ser mais difícil que tirar 1000 na redação. A solução psicológica é tentar convencer seu cérebro do contrário: que a prova pode até ser um perigo, mas que agora é necessário dormir. Como se faz isso? Relaxando seu corpo e esvaziando sua mente. Antes de dormir, comece a baixar o volume do mundo: diminua as luzes, o som, o brilho das telas, o contato com outras pessoas... Faça seu corpo perceber que a hora de dormir está chegando. Faça sua higiene de sempre, deite na cama e dê play nesse vídeo: Concentre-se na voz do vídeo e deixe seu corpo ficar leve, pesado e relaxado. GOSTOU DESSE POST? Nessa quarta-feira, vamos lançar um vídeo com essas dicas na nossa página do Face. Aproveita e curte lá!
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AutorA Eurekka ajuda pessoas e empresas a se desenvolverem através da reengenharia comportamental. Arquivos
Maio 2017
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