Ansiedade universitária: três técnicas da Psicologia para viver com menos estresse na faculdade10/4/2016 Duas semanas atrás, nós perguntamos a mais de 400 universitários de Medicina sobre as suas vidas emocionais. Em uma das perguntas, eles escolhiam o adjetivo - de uma lista de bons e ruins - que melhor descrevia as suas vidas como alunos. Você sabe qual foi a palavra escolhida por 4 em cada 5 estudantes? “Sobrecarregada”. Fazer um curso superior, pra muita gente, é se sentir esmagado por trabalhos, provas, estágio, bolsas e prazos curtos. Algumas pessoas conseguem passar pela faculdade sem sofrer com insônia, desânimo e ansiedade, mas muitos não têm essa sorte. Na postagem de hoje, você vai aprender os primeiros passos pra criar um escudo psicológico contra a ansiedade no Ensino Superior - que é o tema da nova edição do Bye Bye Ansiedade, nosso curso de inteligência emocional. Pratique as três técnicas com disciplina e você vai descobrir: se libertar da ansiedade é mais simples do que parece. 1. Não entre no jogo da competição acadêmica Se você cresceu assistindo Harry Potter como eu, competição na escola pode parecer a coisa mais natural do mundo. Você responde certo na aula da Sprout e ganha 50 pontos, depois o Snape não vai com sua cara e você perde 100. É a ordem natural das coisas. Mas a competição também pode ser um lord das trevas, ainda mais na faculdade. Competir pela melhor nota, especialmente entre colegas da mesma turma, pode fazer sua vida emocional desabar. De repente, você criou inimigos, brigou com a família e passou o final de semana estudando isolado... tudo por aquele 0,5 a mais que vai transformar seu 9,5 em 10. Não deixe que a sua autoestima sejam suas notas ou seu lugar em um ranking. Em vez de ficar procurando inimigos, encha seu círculo social de pessoas não-competitivas. Deixe que elas sejam sua maior proteção contra as artes das trevas. 2. Medite um pouquinho todo o dia Eu sei o que você está pensando. Aqui vai uma lista de coisas que podem ter passado pela sua cabeça ao ler esse subtítulo:
A meditação é um assunto cercado de mitos. A gente fez uma postagem especial só sobre esse hábito milenar, mas eu vou fazer um resumo: meditação não precisa ser religiosa, é muito praticada por atletas e executivos de alto desempenho e você consegue sentir os efeitos mesmo com só 5min por dia. E talvez você tenha cara de monge, sim. Mas não fica ofendido, viu? Meditar é simplesmente sentar por um período de tempo e esvaziar a mente. Parece simples, mas é bem mais difícil do que parece. Por isso, eu sugiro começar com 5 minutos por dia. Escolha um horário bom pra você (pra mim, antes de dormir ou logo quando eu acordo) e sente numa almofada, poltrona, cadeira… qualquer lugar serve. Coloque um contador de 5 minutos e, durante esse tempo, se concentre apenas na sua respiração. Se um pensamento invadir sua cabeça, não lute contra ele. Só reconheça que ele está ali e volte para seu foco na respiração. Não fique se perguntando se você está fazendo certo. Se você está tentando, está certo. Continue até o fim dos 5 minutos e aproveite a sensação gostosa de esvaziar a mente. Quanto mais você pratica, mais essa sensação é forte e mais tempo dura. No Bye Bye Ansiedade desse mês, vamos praticar ao vivo essa técnica maravilhosa. 3. Seja gentil consigo mesmo Sabe qual é a qualidade mais rara em um ansioso? Não é honestidade, nem disciplina, nem flexibilidade… É autocompaixão. A capacidade de ser gentil consigo mesmo. Pessoas ansiosas sentem muita culpa. Por tudo. Culpa por magoarem os outros, por irem mal na prova, por perderem o ônibus e até culpa por sentir culpa. É como se existisse um velho chato e insatisfeito dentro da nossa cabeça, avaliando tudo o que a gente faz e dizendo “não ficou bom”, “você não vai conseguir”, “olha o que você fez”. Mas não precisa ser assim. Você pode transformar esse velhinho treinando a sua autocompaixão. Como? Primeiro, pare de ler esse texto e se dê um autoabraço agora. É sério. Faça como na imagem. Foi bom, né? O primeiro princípio da autocompaixão é que você precisa ser a melhor amiga de si mesma. Se você está mal, você pode se autoconsolar. Se você está fantasiando um futuro terrível na sua cabeça, você pode se convencer de que existem outros futuros mais bonitos. MORAL DA HISTÓRIA A faculdade é uma fase diferente de todas as outras da vida. Por isso, ela consegue ser mágica e assustadora ao mesmo tempo. A verdade é que, seja como a sua experiência for, ela vai transformar você. Pra que ela transforme você em uma pessoa melhor, você precisa criar seu próprio escudo psicológico. Fuja da competição exagerada, medite um pouquinho a cada dia, desenvolva autocompaixão e você vai ver: a ansiedade que parece um lobo faminto vai, aos poucos, se transformar num cachorrinho fofo. P.S.: se você é um universitário que mora em Porto Alegre, aproveita pra conhecer o Bye Bye Ansiedade Universitário. É uma oportunidade única pra você aprender inteligência emocional por um preço acessível e o melhor conteúdo da Psicologia, Neurociência e Filosofia.
1 Comentário
Flavia Sarvacinski
10/20/2016 09:30:58 pm
Adorei! :D
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AutorA Eurekka ajuda pessoas e empresas a se desenvolverem através da reengenharia comportamental. Arquivos
Maio 2017
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