“Estar na bad” é uma expressão que começou nas redes sociais, mas já virou gíria do mundo real faz tempo. Em resumo, é um jeito moderno de falar sobre um período (geralmente curto) de tristeza, decepção ou frustração. Se você já esteve na bad, você sabe do que estou falando.
Apesar de todos os memes sobre “a bad”, não dá pra esquecer da parte séria nisso tudo.
Todo mundo fica abalado às vezes, seja porque você descobriu que aquele cara bonito era um babaca ou por que você não dormiu nada na noite anterior. O problema é quando a bad começa a ficar muito longa, muito intensa e começa a bagunçar sua vida de verdade.
Se você sente que aquele desânimo do finde passado não tá desgrudando e não parece que vai desgrudar, confere essas 4 estratégias pra impedir que essa bad cresça em você.
1. DÊ UMA OLHADA NO SEU SONO
Como um futuro psicólogo, eu posso dizer isso pra você com toda a segurança: dormir pouco é o erro mais comum que leva pessoas a desenvolverem depressão, ansiedade e outros transtornos mentais.
Eu não tenho dedos nas mãos e nos pés pra contar a quantidade de pessoas que já me contaram sobre sintomas horríveis de tristeza, desânimo e frustração com a vida que, no fundo, eram apenas frutos de um sono de péssima qualidade.
Algumas dessas pessoas estavam tomando remédios para depressão e ansiedade, mas não tinham parado pra se perguntar: "será que eu não tô dormindo mal/pouco?".
Se você está sofrendo de uma bad prolongada, ponha isso no topo da sua lista de tarefas: dormir no mínimo 7h30 por dia. Se estiver difícil dormir, tente os exercícios do durmazen.com.
2. NÃO FUJA DOS EXERCÍCIOS
Você já deve ter cansado de ouvir que fazer exercício faz bem pra sua saúde. Mas a gente vai ter que repetir (é pro seu bem, sério): fazer exercício é essencial e muda sua vida.
Mexer seu corpo algumas vezes por semana não é só bom pro seu coração, esqueleto e tudo mais que você ouviu o Drauzio Varella falar no Fantástico. Ele também ajuda a equilibrar suas emoções e seu humor.
Então, se você tem escapado da academia, do esporte ou da dança nas últimas semanas, fique bem atento. Pouca atividade física e sintomas de depressão costumam aparecer juntos - e não é mera coincidência.
3. OBSERVE SUAS RELAÇÕES
O ser humano é um dos animais mais sociais que existe. A gente vive nossa vida inteira em comunidade - no meio de outros seres humanos, conversando, cheirando, abraçando, dividindo comida e casa com outros da nossa espécie.
Não é à toa que nossa vida emocional fica uma bagunça quando algo acontece de errado nas nossas relações. Pode ser um namoro perfeito que acabou dando errado, um amigo que parecia fiel mas não era tanto, uma família que não te apoia quando você precisa… ou pode ser simplesmente a ausência disso tudo, o isolamento completo. Tudo isso tem um impacto.
Por isso, olhe em volta de você e investigue, como um detetive, seu círculo de amigos e família. Tem algo cheirando mal? Alguma pessoa sobrando… ou faltando? Converse com quem você precisa conversar e seja sincero com quem você precisa ser. O preço de “deixar assim como está” é, muitas vezes, o seu equilíbrio e saúde mental.
4. VOCÊ TEM UMA ROTINA?
A gente adora reclamar da nossa rotina (especialmente se é segunda-feira), mas uma coisa você não pode negar: ter uma rotina te dá segurança. Saber, de cor, o passo-a-passo que define seu dia é uma sensação tão boa que, geralmente, você só se dá conta do seu valor depois de perdê-la.
Muita gente sente isso quando perde o emprego. De repente, você descobre que aquela sequência de tarefas diárias do trabalho davam um sentido maior pro seu dia e de repente - puf! - agora os dias parecem meio vazios, como um monte de retalhos que nunca viram uma colcha.
Se você não tem se envolvido em coisas que ocupam seu dia - aulas, um esporte, um instrumento musical, trabalho voluntário - considere começar agora mesmo (ou voltar, se você tinha parado). Ficar em casa assistindo Netflix é bom pra alguns dias, mas não exige que você se esforce e, por isso, não adiciona propósito à sua vida. Foque em coisas que sejam um desafio pra você.
CONCLUSÃO
De um jeito curto e grosso: se você não ficar atento, aquela bad que começou por um motivo bobo pode se transformar numa depressão.
Tomar cuidado com seu sono, exercícios, relações e rotina é um ótimo jeito de vacinar você contra futuras bads e fazer a atual passar mais rápido. Agora, é só partir pra prática (:
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AutorA Eurekka ajuda pessoas e empresas a se desenvolverem através da reengenharia comportamental. Arquivos
Maio 2017
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