A ansiedade faz muita gente sofrer, independente da idade, sexo, etnia ou religião. Se você não se considera ansioso, com certeza conhece alguém que está sempre reclamando de falta de ar, insônia, dores de cabeça e, claro, preocupação em excesso. No post de hoje, você vai aprender as três técnicas mais simples e baratas para reduzir sua ansiedade e viver uma vida mais leve. Existem muitos jeitos para tratar a ansiedade. Dentro deles, dois são os mais conhecidos: psicoterapia (frequentar um psicólogo) e farmacoterapia (tomar remédios). O que pouca gente sabe é que eles não são as únicas estratégias para viver uma vida menos ansiosa. Existem muitas outras, que além de serem fáceis, podem ser feitas na sua casa e são totalmente grátis. 1. Respiração Diafragmática
Esse é a técnica mais clássica de todas e envolve modificar o ritmo da sua respiração. Quando estamos muito ansiosos, nossa respiração fica acelerada e superficial (o contrário de funda). Pra alguém olhando de fora, vai parecer que, em vez de respirar pelos pulmões, você está respirando lá no alto, pelo peito: Para reduzir drasticamente a sua ansiedade, a ideia é respirar do jeito contrário a esse, ou seja, usando a sua barriga. Concentre-se em puxar o ar devagar e observe sua barriga subindo e descendo. Faça isso no mínimo 10 vezes antes de tentar outra coisa e você já vai perceber um pouco da ansiedade indo embora. Esse exercício é perfeito para se usar durante o dia: antes de uma apresentação, no meio do trânsito ou antes de uma prova. Aliás, a primeira página do desacelera.com tem uma versão gráfica (com uma animação) desse mesmo exercício. Confere lá! IMPORTANTE: conseguir se acalmar é uma habilidade que pode ser treinada. Assim, quanto mais você pratica, mais fácil fica e mais forte é o efeito. Seja perseverante! 2. Relaxamento Progressivo Guiado
A hora de dormir é um dos momentos mais sofridos pra quem é ansioso. Você fica se mexendo de um lado pro outro, mudando a posição do travesseiro, ajeitando as cobertas e, mesmo assim, o sono não vem. Pra piorar, sua mente está super acelerada e os pensamentos rápidos deixam você agitado. Horrível, não? Normalmente, isso tudo acontece porque nós não preparamos nosso corpo para o sono. Nós saímos de um estado de movimentação, luzes, barulhos e estímulos e queremos entrar num estado de sono, sem nenhuma transição entre os dois estados. Se você quer ter um sono tranquilo, é preciso fazer essa transição. Uma das melhores técnicas para isso é o Relaxamento Progressivo, um exercício em que você relaxa cada parte do seu corpo, uma por vez, até todo seu corpo estar pronto para o sono. No durmazen.com (outro dos sites da Eurekka), você encontra um vídeo que ajuda você a praticar essa técnica. Recomendamos muito! 3. Exercício Sem Culpa
Você já deve ter ouvido falar que praticar exercícios faz bem pra saúde, tanto mental quanto física. De fato, isso é verdade. Exercitar seus músculos ajuda na saúde do seu sistema sanguíneo, imunológico e tem efeitos psicológicos muito positivos: menos chance de depressão, um sono melhor e, claro, menos ansiedade. No entanto, muitos ansiosos cometem um erro fatal na hora de praticar exercício: fazer isso como uma punição. Se você se matriculou na academia e, depois de um fim de semana de muita comilança, resolve malhar todos os dias até a dor ser insuportável, você está se punindo. Isso não melhora sua ansiedade. Se você odeia correr, mas se obriga a fazer isso duas vezes por semana porque você se acha gorda (o), você está se punindo e, novamente, isso não melhora sua ansiedade. O tipo de exercício que combate a ansiedade é aquele feito sem culpa. Você pratica ele porque gosta e porque é divertido. Assim, nós recomendamos fortemente o seguinte: no mínimo 30min por semana de um exercício divertido e sem culpa. Pode ser pedalar na praça, jogar frisbee com sua amiga ou futebol com os amigos do colégio. 30min é menos de 1% do tempo que você passa acordado na semana e pode ter um efeito muito poderoso sobre os outros 99%. Vale muito a pena tentar. A ansiedade pode ser um problema grande e complicado, mas as soluções muitas vezes são simples e baratas. Por isso, não deixe essa chance passar. Escolhe pelo menos uma das três técnicas e aplique ela agora. Se você estiver com dificuldade de escolher uma, acesse o desacelera.com e faça o primeiro exercício. Depois, conte tudo pra gente nos comentários (: BÔNUS: VOCÊ É DE PORTO ALEGRE - RS? No dia 13/05 (sábado), vamos apresentar a segunda edição do Bye Bye Ansiedade, o nosso workshop de controle da ansiedade na capital gaúcha.
Durante um dia inteiro (manhã e tarde), você vai aprender as melhores técnicas da Psicologia, Neurociência e Filosofia para viver uma vida mais leve e menos ansiosa - tudo isso em um clima divertido, sem pressão, sem julgamentos e com o apoio da equipe de profissionais da Eurekka. Gostou? Clica aqui pra saber mais.
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AutorA Eurekka ajuda pessoas e empresas a se desenvolverem através da reengenharia comportamental. Arquivos
Maio 2017
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